It has long been thought that adding post workout carbs to your protein shake is optimal. It's often cited that the carbs will spike insulin, which is an anabolic hormone and will lead to more muscle growth.
While it is true that insulin is an anabolic hormone, it's also true that whey protein alone already spikes insulin enough for an anabolic response.
The studies that are often used to support post workout carbohydrate supplementation were performed on endurance athletes to support optimal glycogen replenishment in muscle tissue and the liver, not on strength athletes looking for optimal lean muscle and less body fat.
This glycogen replenishment is imperative for endurance athletes who often perform more than one training session per day, and who's primary goal is optimum performance at endurance sport, not necessarily lean muscle gain and minimizing body fat.
Furthermore, glycogen replenishment will happen with the consumption of carbohydrates throughout the day, so you needn’t add additional carbohydrates post workout if you only train once per day, since by your next training session your body will have used the carbohydrates from you normal meals to replenish muscle and liver glycogen.
I would like to share some eye opening new research from a 12-week study out of the University of Jyvaskyla in Finland.
In the study, three groups of men were all given the same diet and training routine. One group was given a post workout shake consisting of whey preteen only, one group was given carbs only, and one group was given whey protein and carbs together.
-
All three groups gained lean mass, however, the group that had whey protein only gained the most lean mass
-
The group given only carbs lost no body fat
-
The groups given whey and crabs and only whey both lost body fat with the most fat lost in the whey only group
-
All three groups gained strength with no statistically significant difference between the groups
"This first long-term study supports the acute protein balance studies showing that adding carbohydrates to postexercise protein ingestion may not have a large effect on resistance training adaptations.
Whey proteins, however, increased abdominal fat loss and relative fat-free mass adaptations in response to resistance training when compared to fast acting carbohydrates."
"Therefore, if the main goal is to maximize fat loss responses to resistance training especially from abdominal area without compromising increases in muscle hypertrophy, whey protein instead of carbohydrates can be recommended for the postexercise nutrition.”
The bottom line is, a high-quality whey potein, like ISO-PF, is all that you need for post-exercise nutrition if your main goals is to build lean muscle mass and lose body fat.
Build muscle and burn fat with ISO-PF!
-Jerry Teixeira
18 comments
М У С О Р !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
аккаунты вконтакте
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM.
срочный выкуп айфонов
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, обсудим.
игровые автоматы на деньги гривны
На мой взгляд, это интересный вопрос, буду принимать участие в обсуждении. Я знаю, что вместе мы сможем прийти к правильному ответу.
играть fruit cocktail
Браво, какие слова…, отличная мысль
https://lolz.guru/threads/1799519/
Я с Вами полностью согласен.
smm panel go to top
Ну тип дал, зачёт!))
накрутка лайков в инстаграме недорого без регистрации
та ну, блин это ж бред
металлические стеллажи москва
Извините за то, что вмешиваюсь… Я разбираюсь в этом вопросе. Давайте обсудим.
игровой автомат fruit cocktail
Браво, ваша мысль очень хороша
вулкан онлайн
оооо, ура, это мой
https://eandc.ru/catalog/index.php?SECTION_ID=127
Вам это не нравится?
обогреватель керамический настенный
Вы попали в самую точку. В этом что-то есть и это хорошая идея. Я Вас поддерживаю.
медицинская одежда недорого
вааааааа не то что улыбнуло оборвало полностью супер просто давай исчо
безлимитный хостинг
полный ФУФЁЛ!!!
рифар официальный сайт
Браво, какие слова…, отличная мысль
играть книга ра онлайн
ого!…. и такое бывает!…
игра обезьянки
Присоединяюсь. Я согласен со всем выше сказанным. Давайте обсудим этот вопрос.
клубнички играть онлайн бесплатно
И вообще мне нужно идти
https://lolz.guru/threads/2473419/
Авторитетная точка зрения, заманчиво
аккаунты вконтакте онлайн
вот это ты отмочил ))))
оборудование для производства алюминиевых окон
Пусть будут!
одежда больших размеров интернет магазин
не очень
купить земельный участок в сочи
хотела еще раз глянуть, но вот блин..не успела!
купить фонарь для охоты
Идея хорошая, согласен с Вами.
кучугуры отдых цены
По моему мнению, это — большая ошибка.
ремонт квартир в сочи
ОТПАДДДДДД
детские смарт часы q50
Поздравляю, великолепная идея и своевременно
самые вкусные суши в краснодаре
че тебе еще надо?
купить аккаунты facebook для рекламы
Ждём с нетерпением.
жемчужина дельфина
лекции по блокчейну на сайте https://bkz.kz/
Покупка современного охлаждающего прибора – подтверждение личного комфорта в доме в жаркое время к тому же еще и в холод, следовательно определение с моделью этого системы следует было бы проконсультироваться со техниками указанного Kondicioneri.Kz направления, что укажут оптимальный выборку охлаждающей системы под указанное здание в исходя ото пространства также индивидуальных запросов. На течении нескольких лет надежная организация на установке кондиционерных систем Bzone климат кондиционеры оптом качественного разработчика и варианта советует Вам принять детальную индиниринг касательно оформления кондиционера из низкой цене. Приобрести кондиционер ощутимо элементарнее, чем покупатель предполагали! Потребителю необходимо всего лишь передать личные реальные номер телефона непосредственно на данном сайте, следовательно https://kondicioneri.kz/ работающие менеджеры спишуться из клиентом, что бы определить правильный вариант плюс период доставки, следовательно, мы заполняем договор с указанными сроками также реализуем срочную доставку вашего свежего системы из возможностью сборки. Заказать намеренный чиллер по доступную прайсе также оформить отправление на всякий рафон Казахстана покупатель имеет возможность из проверенных магазина – презентованной квалифицировнаный фирмы Bzone climate!
Leave a comment